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该怎么正确的姿势拉韧带

时间:2017-12-23 18:19:27 点击:

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一、热身


先活动头、手、腰、腿的各处关节,再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带更容易松)


二、拉韧带


分以下步骤进行:先是脚踝,坐下,将左脚放在右腿膝盖上,双手握住左脚踝活动两个八拍。然后,保持姿势,一手按住膝盖向下压,来回两个八拍。再保持姿势将左腿放下,然后压右腿,要努力将肚皮贴上腿,四个八拍。换脚,同样。 再是双腿,双腿平伸,身体向下压,要求同上。


(1)竖叉:能下多深下多深,最好贴地面,要求后脚面贴地,上半身直立。(双腿)


(2)横叉:脚跟着地,双脚勾起,其余要求同上。 横叉:两手在体前扶地,两腿左右分开成直线,上体俯卧或侧倾。


(3)压胯:膝盖着地努力分开,注意不能趴在地上,双手支撑,将腰胯向后下方压,最高境界是贴地。(看过青蛙没有,姿势很难看,不过效果很好。)


(4)脚背:跪坐在地上,脚背贴地,向后躺,最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。


以上就是拉韧带比较科学,也是用的比较多的方法,拉韧带最关键的还是毅力,一定要忍住痛,另外一点就是坚持了,一定要坚持做,循序渐进直到韧带拉开为止。


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